【ライタスの日常】AIを使って筋トレメニューを組んでみた

 

こんにちは。

ライタスの営業担当・Kです。

最近、筋トレをする中で

「なんとなく続けるだけではよくないな」と思い、

できるだけ目標を立てるようにしています。

「○○を10回できるようになる」といった小さなものから、

「ダンベル○kgでできるようになる」といったものまで、

内容はさまざまです。

今回設定した目標は、

懸垂を10回できるようになること。

というのも、

ジムで自分の体を軽々と持ち上げて

懸垂をしている人を見かけて、

「すごい…かっこいい…！」と思ったのがきっかけです（笑）

せっかくなので、

今回は流行りのAIを使ってトレーニングメニューを組んでもらうことにしました。

期間はまず3か月。

本当に懸垂ができるようになるのか、検証も兼ねて実践していきます。

ChatGPTを対象に投げたプロンプトはこんな感じです。
こちらも何の情報が必要かChatGPTにプロンプトを考えてもらいました。

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あなたはプロのパーソナルトレーナーです。
科学的根拠と段階的負荷（プログレッシブオーバーロード）を考慮してメニューを作成してください。

目標：
3か月で懸垂（チンニング）を10回できるようになること

条件：
・週1回のトレーニング
・1回あたり60分
・4～5種目で構成
・ウォームアップ、メイン種目、補助種目、進捗確認方法も記載すること

実施者情報：
・身長：○○cm
・体重：○○kg
・年齢：○○歳
・性別：○○
・現在の懸垂レベル：○○（例：0回、補助ありで可能など）
・利用可能な器具：ジム（例：ジム、ラットプルダウンあり、自宅のみ等）
・1回のトレーニング時間：60分
・既往歴（肩・肘など）：なし
・体重を減量予定か：はい

出力形式：
・各種目の目的
・回数、セット数、休憩時間
・3か月間の進行（どのタイミングで負荷を上げるか）

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メニューの内容や、

実際にトレーニングしてみた感想などは、

追って更新していこうと思います。

それでは、今日はこのあたりで。

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このブログは、ライタス株式会社のメンバーが 日々の業務や日常の中で感じたことを、 ゆるく綴っているブログです。

仕事の話から日常のちょっとしたことまで、 ライタスの雰囲気が少しでも伝われば嬉しいです。

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