【ライタスの日常】AIに筋トレメニューを組んでもらった結果 0日目
こちらAIに画像生成してもらいました。 こんにちは。 ライタスの営業担当・Kです。 以前の記事で、 「3か月で懸垂10回できるようになる」という目標を立て、 AIを使ってトレーニングメニューを作成してみた、という話を書きました。 実際にAIへ条件を入力したところ、 科学的トレーニング原則(漸進的過負荷・特異性・回復)に基づいた かなり本格的なメニューが出てきたので、今回はその内容を紹介します。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 週1回・60分の基本メニュー ①ウォームアップ スキャプラプル(肩甲骨引き下げ) 10回 × 2セット ラットプルダウン(軽重量) 12回 × 2セット 肩甲骨の動きを意識して、 懸垂で重要になる動きを最初に準備します。 ②メイン:懸垂 できる回数 × 4セット 限界の1回手前で止める 回数が足りない場合はチューブやアシストマシン使用 最も重要な種目なので、 まずここを中心に行います。 ③補助種目 ラットプルダウン(中重量) 8〜10回 × 3セット シーテッドロー(またはケーブルロー) 10〜12回 × 3セット ネガティブ懸垂 5回 × 3セット(5秒かけて降りる) 広背筋のボリュームを増やしつつ、 ネガティブ動作で筋力向上を狙う構成になっています。 進捗確認 毎回トレーニング開始時に 懸垂MAX回数を1セット測定し、記録を残す というルールも設定されています。 3か月の目標は、 1〜4週:0回 → 4回 5〜8週:5〜7回 9〜12週:10回 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー というステップで、徐々に回数を伸ばしていく計画です。 正直、ここまで具体的なメニューが出てくるとは思っていなかったので、 AIの活用方法としてもなかなか面白いと感じています。 このメニューを実際に続けてみて、 回数の変化やトレーニングの様子などは、 また経過報告として書いていこうと思います。 それでは、今日はこのあたりで。 ―――――――――――――― このブログは、ライタス株式会社のメンバーが 日々の業務や日常の中で感じたことを、 ゆるく綴っているブログです。 仕事の話から日常のちょっとしたことまで、 ライタスの雰囲気が少しでも伝われば嬉しいです。 ―――――――――――――― #ライタスの日常 #筋トレ ...