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こんにちは。 ライタスの営業担当・Kです。 中学校の部活動を引退してから、 ほとんど運動をしてこなかった私ですが、 筋トレを始めて気づけば 3年ほど継続しています。 最近では「すごいね」「よく続いてるね」と 声をかけてもらうことも増えてきました。 というわけで今回は、 私なりの「継続するコツ」について書いてみようと思います。 ちなみに、 もともと95kgあった私が筋トレにハマって 20kg痩せた話は……また別の機会にでも。 ① 小さな目標を立てる 筋トレを始めたきっかけはダイエットでした。 ただ、ダイエットはどうしても結果が出るまでに時間がかかり、 心が折れてしまいがちです。 そこで、 「痩せる」という大きな目標とは別に、 小さな目標を立てるようにしました。 最初は 「まずは週2回ジムに行く」。 それができたら週3回、週4回と少しずつ増やしていく。 小さな目標でも、 「できた」という達成感を積み重ねることで、 次も頑張ろうと思えるようになりました。 ② ON／OFFをしっかりする どんなに続いていても、 ジムに行くのが面倒な日や、 天気が悪くてサボりたくなる日はあります。 実際、私も普通にサボります。 ただし、 「今日は休むけど、明日は必ず行く」 と自分の中で決めて、 ずるずると休み続けないようにしています。 完全に止めてしまわないことが、 結果的に継続につながっている気がします。 ③ 自分をとにかく褒める これが一番大事かもしれません。 ・目標を達成できた ・ジムに行った どんな理由でも、 「自分えらい！！！！！！！」 と全力で褒めます。 自己肯定感を上げることが、 継続の原動力になっていると思います（笑） 【まとめ】 私的な「継続のこつ」をまとめると、 ・小さな目標を立てる ・ON／OFFをはっきりさせる ・自分をちゃんと褒める 特別なことは何もしていませんが、 この3つを意識するだけで、 「続けること」へのハードルは ぐっと下がる気がしています。 筋トレに限らず、 勉強や仕事、習慣づくりにも 少しでも参考になれば嬉しいです。 それでは、今日はこのあたりで。 ―――――――――――――― このブログは、ライタス株式会社のメンバーが 日々の業務や日常の中で感じたことを、 ゆるく綴っているブログです。 仕事の話から日常のちょっとしたことまで、 ライタスの雰囲気が少し...