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こんにちは。 ライタスの営業担当・Kです。 中学校の部活動を引退してから、 ほとんど運動をしてこなかった私ですが、 筋トレを始めて気づけば 3年ほど継続しています。 最近では「すごいね」「よく続いてるね」と 声をかけてもらうことも増えてきました。 というわけで今回は、 私なりの「継続するコツ」について書いてみようと思います。 ちなみに、 もともと95kgあった私が筋トレにハマって 20kg痩せた話は……また別の機会にでも。 ① 小さな目標を立てる 筋トレを始めたきっかけはダイエットでした。 ただ、ダイエットはどうしても結果が出るまでに時間がかかり、 心が折れてしまいがちです。 そこで、 「痩せる」という大きな目標とは別に、 小さな目標を立てるようにしました。 最初は 「まずは週2回ジムに行く」。 それができたら週3回、週4回と少しずつ増やしていく。 小さな目標でも、 「できた」という達成感を積み重ねることで、 次も頑張ろうと思えるようになりました。 ② ON／OFFをしっかりする どんなに続いていても、 ジムに行くのが面倒な日や、 天気が悪くてサボりたくなる日はあります。 実際、私も普通にサボります。 ただし、 「今日は休むけど、明日は必ず行く」 と自分の中で決めて、 ずるずると休み続けないようにしています。 完全に止めてしまわないことが、 結果的に継続につながっている気がします。 ③ 自分をとにかく褒める これが一番大事かもしれません。 ・目標を達成できた ・ジムに行った どんな理由でも、 「自分えらい！！！！！！！」 と全力で褒めます。 自己肯定感を上げることが、 継続の原動力になっていると思います（笑） 【まとめ】 私的な「継続のこつ」をまとめると、 ・小さな目標を立てる ・ON／OFFをはっきりさせる ・自分をちゃんと褒める 特別なことは何もしていませんが、 この3つを意識するだけで、 「続けること」へのハードルは ぐっと下がる気がしています。 筋トレに限らず、 勉強や仕事、習慣づくりにも 少しでも参考になれば嬉しいです。 それでは、今日はこのあたりで。 ―――――――――――――― このブログは、ライタス株式会社のメンバーが 日々の業務や日常の中で感じたことを、 ゆるく綴っているブログです。 仕事の話から日常のちょっとしたことまで、 ライタスの雰囲気が少し...

  こちらAIに画像生成してもらいました。 こんにちは。 ライタスの営業担当・Kです。 以前の記事で、 「3か月で懸垂10回できるようになる」という目標を立て、 AIを使ってトレーニングメニューを作成してみた、という話を書きました。 実際にAIへ条件を入力したところ、 科学的トレーニング原則（漸進的過負荷・特異性・回復）に基づいた かなり本格的なメニューが出てきたので、今回はその内容を紹介します。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 週1回・60分の基本メニュー ①ウォームアップ スキャプラプル（肩甲骨引き下げ） 10回 × 2セット ラットプルダウン（軽重量） 12回 × 2セット 肩甲骨の動きを意識して、 懸垂で重要になる動きを最初に準備します。 ②メイン：懸垂 できる回数 × 4セット 限界の1回手前で止める 回数が足りない場合はチューブやアシストマシン使用 最も重要な種目なので、 まずここを中心に行います。 ③補助種目 ラットプルダウン（中重量） 8〜10回 × 3セット シーテッドロー（またはケーブルロー） 10〜12回 × 3セット ネガティブ懸垂 5回 × 3セット（5秒かけて降りる） 広背筋のボリュームを増やしつつ、 ネガティブ動作で筋力向上を狙う構成になっています。 進捗確認 毎回トレーニング開始時に 懸垂MAX回数を1セット測定し、記録を残す というルールも設定されています。 3か月の目標は、 1〜4週：0回 → 4回 5〜8週：5〜7回 9〜12週：10回 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー というステップで、徐々に回数を伸ばしていく計画です。 正直、ここまで具体的なメニューが出てくるとは思っていなかったので、 AIの活用方法としてもなかなか面白いと感じています。 このメニューを実際に続けてみて、 回数の変化やトレーニングの様子などは、 また経過報告として書いていこうと思います。 それでは、今日はこのあたりで。 ―――――――――――――― このブログは、ライタス株式会社のメンバーが 日々の業務や日常の中で感じたことを、 ゆるく綴っているブログです。 仕事の話から日常のちょっとしたことまで、 ライタスの雰囲気が少しでも伝われば嬉しいです。 ―――――――――――――― #ライタスの日常 #筋トレ ...

こんにちは。 ライタスの営業担当・Kです。 先日、 生成AIとAWSの最新動向、そしてビジネスでの活用方法をテーマにした オンラインセミナーに参加してきました。 生成AIについては日々話題になりますが、 今回は「実際にどれくらい使われているのか」や 「どう提案やサービスに落とし込んでいくのか」といった視点で整理されていて、 とても学びの多い内容でした。 【生成AIの利用率は「本番環境」で急激に伸びている】 セミナーの中で紹介されていたのが、 生成AIの本番環境での利用率に関するデータです。 2023年時点では数％程度 2025年には7割以上 2026年には8割を超える 実際の業務やサービスの中で使われるケースが 急激に増えている、という点が印象的でした。 生成AIの活用も、 初期はAIアシスタント（チャットボット）から始まり、 中期にはツール連携、 将来的には自律型AIエージェントへと進化していく流れになるそうです。 【生成AIを求められたときの提案の考え方】 「顧客が生成AIを使いたいと言ったとき、どう整理して提案するか」という話も印象に残っています。 既存システムにAI機能を組み込みたい場合には、 AWS上で複数の生成AIモデルを 共通のAPIで扱える仕組みが用意されている、という説明がありました。 この仕組みを使うことで、 モデルを切り替えたとしても、 アプリケーション側の実装を大きく変えずに済む という点は、実運用を考えるとかなり大きなメリットだと感じました。 Amazon製の生成AIが東京リージョンで使えるという安心感 正直に言うと、 Amazonが独自に生成AIモデルを開発していて、 その主要なモデルが東京リージョンでも利用できる という点は、今回初めて知りました。 国内リージョンに限定できることで、 セキュリティやデータの取り扱いを重視するお客様にも 提案しやすくなりそうだと感じます。 【すぐに使う／業務に組み込むという選択肢】 「まずは安全に、低コストで生成AIを使い始めたい」 というケースや、 「既存業務の一部をAIに任せたい」 といったニーズに向けたサービスの紹介もありました。 プロンプトを一から考えなくても よくあるユースケースをすぐに使える点や、 ノーコードで業務を自動化できる点など、 現場でも現実的に使えそうだなという印象です。 【生成AI...

 こんにちは。 ライタスの営業担当・Kです。 今回は、市ヶ谷で最近オープンしたお店 「ハレ＆ケ」 に行ってきたのでご紹介します。 お店は市ヶ谷駅から徒歩6分ほど、 靖国神社の近くにあります。 白を基調とした店内で、広々としていてとてもきれいな印象でした。 カウンター席とテーブル席があり、 一人でも複数人でもゆったり過ごせそうです。 ハレ＆ケは、新潟の料理とお酒を楽しめるお店とのこと。 長岡生姜醤油らーめんや、 カレー麻婆麺が人気メニューだそうです。 また、夜限定のメニューもあるようなので、 昼と夜どちらに行っても楽しめそうだなと感じました。 今回は気になっていた カレー麻婆麺を注文。 山椒がしっかり効いていて、 辛さもちょうどよく、クセになる味でした。 あわせて「ハレのセット（ご飯＋旬の小鉢3種）」も付けたのですが、 麻婆の餡とご飯の相性が抜群。 小鉢も箸休めにちょうどよく、 最後まで大満足の一杯でした。 それでは、今日はこのあたりで。 注文したメニュー カレー麻婆麺　1050円 ハレのセット　500円 【店舗情報】 店名：ハレ＆ケ 住所：東京都千代田区九段南3-5-5 1F アクセス：市ヶ谷駅 徒歩6分（靖国神社近く） 営業時間： 11:00〜15:00 17:00〜23:00 googlemap https://maps.app.goo.gl/9jidQFqHVSvig3QT7 ―――――――――――――― このブログは、ライタス株式会社のメンバーが 日々の業務や日常の中で感じたことを、 ゆるく綴っているブログです。 仕事の話から日常のちょっとしたことまで、 ライタスの雰囲気が少しでも伝われば嬉しいです。 ―――――――――――――― #ライタスの日常 #新潟ラーメン #ランチ  #会社周辺グルメ

  こんにちは。 ライタスの営業担当・Kです。 最近、筋トレをする中で 「なんとなく続けるだけではよくないな」と思い、 できるだけ目標を立てるようにしています。 「○○を10回できるようになる」といった小さなものから、 「ダンベル○kgでできるようになる」といったものまで、 内容はさまざまです。 今回設定した目標は、 懸垂を10回できるようになること。 というのも、 ジムで自分の体を軽々と持ち上げて 懸垂をしている人を見かけて、 「すごい…かっこいい…！」と思ったのがきっかけです（笑） せっかくなので、 今回は流行りのAIを使ってトレーニングメニューを組んでもらうことにしました。 期間はまず3か月。 本当に懸垂ができるようになるのか、検証も兼ねて実践していきます。 ChatGPTを対象に投げたプロンプトはこんな感じです。 こちらも何の情報が必要かChatGPTにプロンプトを考えてもらいました。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー あなたはプロのパーソナルトレーナーです。 科学的根拠と段階的負荷（プログレッシブオーバーロード）を考慮してメニューを作成してください。 目標： 3か月で懸垂（チンニング）を10回できるようになること 条件： ・週1回のトレーニング ・1回あたり60分 ・4～5種目で構成 ・ウォームアップ、メイン種目、補助種目、進捗確認方法も記載すること 実施者情報： ・身長：○○cm ・体重：○○kg ・年齢：○○歳 ・性別：○○ ・現在の懸垂レベル：○○（例：0回、補助ありで可能など） ・利用可能な器具：ジム（例：ジム、ラットプルダウンあり、自宅のみ等） ・1回のトレーニング時間：60分 ・既往歴（肩・肘など）：なし ・体重を減量予定か：はい 出力形式： ・各種目の目的 ・回数、セット数、休憩時間 ・3か月間の進行（どのタイミングで負荷を上げるか） ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー メニューの内容や、 実際にトレーニングしてみた感想などは、 追って更新していこうと思います。 それでは、今日はこのあたりで。 ―――――――――――――― このブログは、ライタス株式会社のメンバーが 日々の業務や日常の中で感じたことを、 ゆるく綴っているブログです。 仕事の話から日常のちょっとしたことまで、...

 こんにちは。 ライタスの営業担当・Kです。 IT業界に入ってもうすぐ3年になりますが、 正直なところ、資格の勉強はずっと後回しにしてきました。 忙しいことを理由にしたり、 「今すぐ必要じゃないかな」と思ったり。 もともと勉強があまり得意ではなく、 なんとなく逃げてきた部分もあります。 最近、応用情報技術者試験が再編されるという話を目にしました。 「再編されてから受ければいい」という意見もあるようですが、 自分は逆に、もう取れなくなるなら今のうちに取ってみたいと思ってしまいました。 いわゆる「限定」や「希少性」に弱いタイプです（笑） とはいえ、 現時点で「ここを極めたい」という分野がはっきり決まっているわけではありません。 なのでまずは、 IT資格の登竜門とも言われる基本情報技術者試験（FE）の勉強から始めてみようと思います。 そしてせっかくなので、 ここで宣言してしまえば、 少しは自分を追い込めるかなと思い、記事にしました。 今後、勉強の中で学んだことを アウトプットとしてブログに書くこともあるかと思います。 その際は、あたたかい目で見ていただけると嬉しいです。 それでは、今日はこのあたりで。 令和05年なので少し前のものにはなりますが、メルカリで安く出品されていたので買ってみました。 ―――――――――――――― このブログは、ライタス株式会社のメンバーが 日々の業務や日常の中で感じたことを、 ゆるく綴っているブログです。 仕事の話から日常のちょっとしたことまで、 ライタスの雰囲気が少しでも伝われば嬉しいです。 ―――――――――――――― #ライタスの日常 #資格勉強 #基本情報技術者 #IT業界