【ライタスの日常】AIを使って筋トレメニューを組んでみた
こんにちは。 ライタスの営業担当・Kです。 最近、筋トレをする中で 「なんとなく続けるだけではよくないな」と思い、 できるだけ目標を立てるようにしています。 「○○を10回できるようになる」といった小さなものから、 「ダンベル○kgでできるようになる」といったものまで、 内容はさまざまです。 今回設定した目標は、 懸垂を10回できるようになること。 というのも、 ジムで自分の体を軽々と持ち上げて 懸垂をしている人を見かけて、 「すごい…かっこいい…!」と思ったのがきっかけです(笑) せっかくなので、 今回は流行りのAIを使ってトレーニングメニューを組んでもらうことにしました。 期間はまず3か月。 本当に懸垂ができるようになるのか、検証も兼ねて実践していきます。 ChatGPTを対象に投げたプロンプトはこんな感じです。 こちらも何の情報が必要かChatGPTにプロンプトを考えてもらいました。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー あなたはプロのパーソナルトレーナーです。 科学的根拠と段階的負荷(プログレッシブオーバーロード)を考慮してメニューを作成してください。 目標: 3か月で懸垂(チンニング)を10回できるようになること 条件: ・週1回のトレーニング ・1回あたり60分 ・4~5種目で構成 ・ウォームアップ、メイン種目、補助種目、進捗確認方法も記載すること 実施者情報: ・身長:○○cm ・体重:○○kg ・年齢:○○歳 ・性別:○○ ・現在の懸垂レベル:○○(例:0回、補助ありで可能など) ・利用可能な器具:ジム(例:ジム、ラットプルダウンあり、自宅のみ等) ・1回のトレーニング時間:60分 ・既往歴(肩・肘など):なし ・体重を減量予定か:はい 出力形式: ・各種目の目的 ・回数、セット数、休憩時間 ・3か月間の進行(どのタイミングで負荷を上げるか) ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー メニューの内容や、 実際にトレーニングしてみた感想などは、 追って更新していこうと思います。 それでは、今日はこのあたりで。 ―――――――――――――― このブログは、ライタス株式会社のメンバーが 日々の業務や日常の中で感じたことを、 ゆるく綴っているブログです。 仕事の話から日常のちょっとしたことまで、...