ライタス株式会社公式ブログ

  こんにちは。 ライタスの営業担当・Kです。 以前の記事で、 AIにお願いして「3か月で懸垂10回」を目標にした トレーニングメニューを組んでもらい、 実際に実践を始めたという話を書きました。 今回はその続き、 3日目のトレーニング記録になります。 ※ メニューの詳しい内容については、 　【AIに筋トレメニューを組んでもらった結果｜0日目】 　で紹介しているので、そちらをご覧ください。 【 3日目のトレーニング 】 今回も基本はこれまでと同じく、 週1回・60分の背中メインのトレーニング。 メニューの流れにもだいぶ慣れてきて、 フォームや効かせ方を意識しながら取り組めるようになってきました。 ただ今回は、 前日のトレーニングの影響が少し出てしまいました。 【 前日の腕トレが効いていた… 】 実は前日に、 腕のトレーニングをかなりしっかり追い込んでいました。 その影響なのか、 トレーニング後半になるにつれて なかなか力が出ない感覚がありました。 特にネガティブ懸垂は、 これまで自重で行っていましたが、 今回は少し厳しく、 補助ありで実施することに。 筋肉の回復の大切さを 改めて実感した回になりました。 【 懸垂MAX回数は5回 】 今回もトレーニング開始時に 懸垂のMAX回数を測定しました。 結果は、 3日目：懸垂 MAX回数 5回 前回と同じ回数ではありますが、 前日の腕トレの疲労を考えると 「落ちなかっただけでも良し」といったところです。 【 そろそろ体重も落とさないと… 】 今回トレーニングをしていて感じたのが、 懸垂はやはり体重の影響が大きいということ。 今の筋力でも もう少し回数を伸ばすことはできそうですが、 これ以上伸ばしていくには 体重も少しずつ落としていく必要がありそうだなと感じました。 懸垂は「自分の体重を引き上げる種目」なので、 筋力だけでなく体重管理も重要ですね。 【 少しずつ見えてきた課題 】 3日目になってくると、 疲労管理 トレーニングの組み合わせ 体重管理 など、 いろいろな課題も見えてきました。 ただ、こうして試行錯誤するのも トレーニングの面白いところだなと思っています。 引き続き、 3か月で懸垂10回を目標に ゆるく記録を続けていこうと思います。 それでは、今日はこのあたりで。 ―――――――――――――― このブログは、...