【ライタスの日常】AIに筋トレメニューを組んでもらった結果 3日目

 

こんにちは。

ライタスの営業担当・Kです。

以前の記事で、

AIにお願いして「3か月で懸垂10回」を目標にした

トレーニングメニューを組んでもらい、

実際に実践を始めたという話を書きました。

今回はその続き、

3日目のトレーニング記録になります。

※ メニューの詳しい内容については、

　【AIに筋トレメニューを組んでもらった結果｜0日目】

　で紹介しているので、そちらをご覧ください。

【3日目のトレーニング】

今回も基本はこれまでと同じく、

週1回・60分の背中メインのトレーニング。

メニューの流れにもだいぶ慣れてきて、

フォームや効かせ方を意識しながら取り組めるようになってきました。

ただ今回は、

前日のトレーニングの影響が少し出てしまいました。

【前日の腕トレが効いていた…】

実は前日に、

腕のトレーニングをかなりしっかり追い込んでいました。

その影響なのか、

トレーニング後半になるにつれて

なかなか力が出ない感覚がありました。

特にネガティブ懸垂は、

これまで自重で行っていましたが、

今回は少し厳しく、

補助ありで実施することに。

筋肉の回復の大切さを

改めて実感した回になりました。

【懸垂MAX回数は5回】

今回もトレーニング開始時に

懸垂のMAX回数を測定しました。

結果は、

3日目：懸垂 MAX回数 5回

前回と同じ回数ではありますが、

前日の腕トレの疲労を考えると

「落ちなかっただけでも良し」といったところです。

【そろそろ体重も落とさないと…】

今回トレーニングをしていて感じたのが、

懸垂はやはり体重の影響が大きいということ。

今の筋力でも

もう少し回数を伸ばすことはできそうですが、

これ以上伸ばしていくには

体重も少しずつ落としていく必要がありそうだなと感じました。

懸垂は「自分の体重を引き上げる種目」なので、

筋力だけでなく体重管理も重要ですね。

【少しずつ見えてきた課題】

3日目になってくると、

疲労管理

トレーニングの組み合わせ

体重管理

など、

いろいろな課題も見えてきました。

ただ、こうして試行錯誤するのも

トレーニングの面白いところだなと思っています。

引き続き、

3か月で懸垂10回を目標に

ゆるく記録を続けていこうと思います。

それでは、今日はこのあたりで。

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